人生の第2章を楽しむ6STEP講座

STEP1: 起こった出来事からメッセージを受け取る

目の前の出来事に自動的に反応してイラッとしたり、怒ったり、焦ったり
悲しんだり、落ち込んでいても人生は何も変わりません。

その出来事からあなたは何に気づき、何を学び、どう成長しますか？
代表的なメッセージの受け取り方3パターンを学びます。

• 周りや環境のせいだと思っていた出来事の原因が、自分の中にあると気づく
• 自分の人生は周りや環境次第ではなく、自分次第になる

STEP2: 傷ついた自分を許し、癒す

日常で起こる出来事を通して、自分が持っている思い込みや思考癖を観察する
習慣をつけます。

その裏にある「無価値観」「劣等感」「罪悪感」「怖れ」などに気づき
それがどこから来ているのか紐解き、自分を許し、癒していきます

• 自分がやっている行動や結果の原因がわかる
• ネガティブな感情が浮かんだ時も、自分で自分を許し、癒せるようになれる

STEP3: 自分の怖れを知る

代表的な3種類の怖れのパターンを学びます。

• つい後回しにしたり、頑張りすぎる行動の原因がわかる
• 怖れに気づき、少しずつ手放すことで、安心してチャレンジできるようになる

STEP4: 怖れとのつきあい方

多くの不安や怖れは「〜に違いない」「〜かもしれない」という想像から
起きています。
それは現実に起きていること？
それとも想像の世界で起きていること？
客観的に観察し、分解していきます。

• 現実と想像の世界が切り分けられるようになる
• 起きていないことを「こうなったらどうしよう」と怖れることが減る
• 今ココに集中できるようになる
• 「何とかなる」と自分を信じられるようになる

STEP5: 自分を傷つけた相手を許す

相手を許すことは、自分が譲ること？それとも自分が負けること？
「許す人」「許される人」という見方をする限り、争いは終わりません。
「相手が悪い、間違っている」ではない、別の捉え方を学びます。

• 「あの人さえいなければ」と思う存在がいなくなり、自分の捉え方次第だとわかる
• 誰かのせいで自分の行動が制限されることがなくなり、周りに振り回されなくなる

STEP6: 脳内劇場から抜け出す

「あの人のせいで」「何で私だけが」「この先どうなるの？」
「あの時あんなことをやらなければ、言わなければ」
そんな脳内劇場にハマっている時の抜け出し方を学びます。

• ネガティブな感情は自分が元々持っていたもので、手放すチャンスだと気づける
• 自分を俯瞰して見ることができ、出来事に反応したり、巻き込まれることが減る

いつでも質問できる

講座期間中はメールやLINEでいつでも質問OK（48時間以内に返信します）

学びを深めるワーク

講座と振り返りセッションの後に、補足としてワークに取り組んで頂くことがあります
書き出しワークや実際に行動することで、学びを深めることができます

自分のペースで復習ができる

講座と振り返りセッションは、録画や録音OK
教材を読み返しながら、自分のペースで復習ができます

スケジュールは自由自在

個人セッションのため、日時はその都度調整します
セッション受付日時は、月・木・土のイギリス時間9:00-18:00終了です
これ以外の曜日・時間はご相談下さい

開催方法

オンライン開催（Zoomで行います）

料金

6ヶ月コース（月2回 x 6ヶ月＝全12回）

• 月払い：£260/月
• 一括払い：£1560

12ヶ月コース（月1回 x 12ヶ月＝全12回）

• 月払い：£130/月
• 一括払い：£1560

支払い方法

イギリスポンドでのお支払いとなります
PayPal、イギリスの銀行口座への振り込み、いずれかが選べます

（注）振り込みにかかる手数料などはクライアント様のご負担となります

オンライン無料個別相談会（60分）

講座お申し込みを検討されている方は、無料個別相談会にまずご参加ください
講座内容の説明、また受講の理由などを伺います

不安になっている自分を許し、落ち込むことが少なくなりました

（海外在住K様・50代）

• 自分が不安になっていることを許せるようになりました
• 夫に言いたいことが言えるようになりました
• 物事を客観的に見られるようになりました
• 落ち込むことが前より少なくなりました

夫に言いたいことが少しずつ言えるようになりました

（海外在住T様・50代）

漠然とした不安と心配で頭がいっぱいで苦しかったが、自分は大丈夫と思えるようになって、気持ちが落ち着いてきた。たまに苦しくなると悶々としていないで、お風呂に入ったり、早めに寝たりして休むことができるようになりました。

自分は何も達成していないから、つらくても休まずにやらなければ、人のために尽くさなければと思っていたが、私だけがつらい思いをすることはない、私も休んでいいし、楽しんでいいし、嫌なことは嫌と言っていい、と思えるようになりました。（100%実行できてはいないけれど、思えるだけで自分の中では気持ちが前より強く保てている）

本の文字が全く頭に入ってこないこともあって焦っていたが、その頻度はぐっと減って読書を楽しんでいる。たまにそうなると「他のことを考えているんだな」と気づけるようにになりました。

夫の方が収入がずっと多いし、英国人だから、ひたすら夫の言動に従わなければと思って我慢していた。前はただムカムカするだけで、自分が嫌だとか、おかしいと感じていることさえ意識できずにいた、ということに気づいた。そしてほんの少しずつだけれど、夫に言えるようになってきた。前のように嫌味な言い方ではなく、冷静に。それで夫が黙り込んでしまっても、それは彼の問題だと少なくとも頭では思えるようになりました。（でも実行は難しい）

漠然と不安で、何も手につかなかったり、やたらにネットサーフィンしたりしていたが、気持ちが落ち着いてきて、仕事中に気が散りそうになっても「もうちょっと頑張っておこう」と思えるようになったし、実際そうできるようになった。

思い悩んで立ち止まったままということがなくなりました

（海外在住M様・50代）

講座を受けたことで、物事を多角的に考えるようになり、考える習慣がつきました。今まで自分では気づけなかった自分の考え方や物事の見方の癖に気づけるようになり、思い悩んでしまい立ち止まったままということがなくなり、歩数は少なくとも、時にはまた元に戻ってしまうこともありつつも、確実に一歩一歩進めていけるようになりました。

自分の進むべき道がわからなくなっている人に、この講座をおすすめしたいです。講座を受ける方の理由はそれぞれだと思いますが、その理由が何であれ、自分自身が本当に求めるものが何なのかにフォーカスしていけると思います。

義理の両親とこじれることがなくなりました

（海外在住M様・40代）

夫の病気が見つかり、それに伴い義理の両親が生活の中に入る事となり、夫に向き合いたいのに向き合えないジレンマ、それが今まで向き合い切れていなかった自分の問題を浮き彫りにしました。

その問題とは、自分は人を傷付けるのが怖く、その為自分の気持は押し込むという事。

自分から始まる問題を作りたくないという思いのために、自分がどうしたいか気持ちが
はっきり出てこず、言えず、その結果自分が望まない方向に進むと不満を持ってしまう。
それに対し、自分(私)を配慮できない相手が悪いと他人のあら捜しをし
彼等に問題があるのだから仕方ないと、問題をすり替えていました。

袋小路、逃げ場の無い絶望感をその頃（講座を受ける前）は感じていました。

始める時には講座に対しての不安より、これで助かったという思いの方が大きかったです。

講座がスタートすると、自分をさらけ出すのが怖いという気持ちが出てきましたが

後半辺りから自分の中で大きな変化が始まるのを感じました。

こだわっていた事が自分に必要なくなり、自分には相手に委ねる勇気が必要だと思えたし
少しずつそれができるようになりました。
と同時に仕事も肩の力が抜け、本来出来る事が自然と出来るようになり
いかに自分でブロックしていたかと気付かされました。

義理の両親に対しても物語を作る事が減り、その影響で彼等とこじれる事がなくなりました。

特に義母に対して今までは、接すると湧き上がる彼女に対する嫌な感情を自分が処理出来ずに
そのため長く接するのが嫌でした。

その感情を持つ事が怖い、何故なら持つ事がいつも夫との関係を悪くすると私の思い込みがあったから。

しかし彼女を前にしても恐れはもうなく、言いたいことがあれば言えばいいという安心感が自分の身体の底にあるのを感じます。

今まで感じていた、何か間違ったことをしているという焦燥感が消え、自分でいることが喜びで、それを他人への配慮で隠す必要も無いという思いで更に喜びに繋がるようになりました。

殆どの成人した人が、この講座を一度は受けるといいと思いました。
それは、人はどんなに公平に、自分に正しく生きようと思っていても、他人という影響が自分のあるがままの感情を見失わせ、取るべき行動を誤っている事は多いと思うから。

愛する両親の悲しみ、怒り。それらは子どもであった私達にとって耐え難く、しかしそれはあくまでも両親それぞれの感情の問題であると今ならわかります。

しかしその両親の持つ感情に影響を受けて問題が起きたなら、その時は自分の問題となってしまいます。

（他人の）影響を全く受けないのは不可能ですが、影響を受ける仕組みを理解して、影響を受ける手前の自分が感じた感情を認める事が、問題を小さく、又は問題の存在すら無いものにするのだと思いました。

自分は価値が無い、出来損ないだと感じる元には、根拠のあやふやな自分の作る物語がある。

そしてそういう扱いを自分で選択しているのだとしたら、学ぶ事はとても重要なのではないでしょうか？

ニュートラルで多角的に物事を見られるようになりました

（海外在住M様・50代）

■今回、継続セッションを受けた理由を教えて下さい
自分一人では気づけない自分自身の事を、智子さんなら上手に導きだしてくれると
思ったからです。
 
 ■継続セッションを受けてどんな変化がありましたか？
 まだまだ完璧とは言えませんが、ニュートラルに物事を捉えられるようになったのと
 多角的に物事を見れるようになってきました。
 
 ■このセッションをどんな人におすすめしたいですか？
 やりたい事がわからなくなってしまった人、視野がせまい人
 
 ■セッション申し込みを迷っている人にメッセージをお願いします
 自分の事って意外と自分ではわかっていない事が多々あります。
 無意識のうちに自分に制限をかけてしまっていたり、変な思い込みをもっていたり。
 それに気が付く事によって視座があがり視野も広まり人生が生きやすくなると思います。

自分の黒い部分を見てショックでしたが、自分のことがもっとわかるようになりました

（海外在住K様・50代）

半年間の継続セッションを受けての感想

■智子さんの言われるようにかなり気づけるようになりましたが、智子さんの問いがあってこそ気づける事も多いので、そこを今後自分でコーチングができるようになりたいです。

■自分の考え方がどちらかに偏ってるのも気づけるようになりました。これは大きな収穫です。

物事、出来事を自分にくっつける事にも気づけるようになりました。（例：好きなアーティストを否定される＝自分を否定されたと思う）

■母親から褒められる事はありませんでしたが、元々人を褒めたりする人ではありませんでした。そういう性格だったという事がわかりました。

■私の脳内妄想が激しい事もわかりました。○○と思われるんじゃないか→○○と思われていない事もありました

■私の中にある恐れが何かという事もわかりました。一人になるのが、怖かった。

■継続セッションを通して私の黒い部分も見る事ができ、ショックでしたが、私の事がもっとわかるようになりました。

また家族との関係性もわかり、母、妹に対して自分がどのような感情を持っているのかもわかりました。

■旦那や同僚に対して自分の事が出せるようになりました。

色んな事がわかるようになりましたが、ここからどういう行動をするのか、が今後の課題です。

Google Sheetでわかりやすくまとめて下さり助かりました。（注：セッション中に話されたことをメモして渡しています）

自分の足でガシガシ歩いていけるような気持ちになれました

（日本在住M様・40代）

■講座受講前の困りごとや悩みは何でしたか？

・これまでの考え方や関係性などにとらわれていたり、それがなくなることが不安
  だったりするので、抜け出そうと思っても抜け出せない。

・ 摂食障害的な行動をとってしまう。

 ・他人の目やどう思われているかなどを変に勘ぐってしまって、行動してしまうところがある

 ・自己肯定感が低い

■講座受講前に何か不安はありましたか？

 ・自分のことや気持ちを人に話す、言葉にすることができるだろうか。

 ・チャレンジの意味もあって申し込みをしてみたが、続くのだろうか。

 ・どんなことが行われるんだろうか。

■講座を受講しはじめてどんな変化がありましたか？

 ・自分は気持ちや思いを口にするのがとても苦手というか慣れていないということに気が付いた

 ・気が付いたので、それをしてみることにした。

 ・その日にあったこと（毎日ではないけれど）をメモするようになった。

 ・日々の行動や起こったことに対して、講座を通して学んだこととつながることもあり
  そこを結び付けて考えることができるようになり、楽な気持ちになることがあった。

■講座を終えてどんな変化がありましたか？

 ・自分は自分でいて、自分がどうかを大切にすることを判断基準や価値基準に
 置くように心がけている。

 ・全体を俯瞰してみることが増えた

 ・変化を恐れない気持ち、更には変化することの方を考えるようになった。
 まだ行動には移せてはいないけれど、そんな気持ちになれた。

 ・日記を書くようになった。

■この講座をどんな人におすすめしたいですか？

 ・なんとなくうまくやれている器用な人ではあるが、自分を押さえていたり
 顔色を窺っていたりする人

 ・人と関わることが好きな人

■受講を悩んでいる人にメッセージ

 ・自分と仲良くなれる、向き合えるとても充実した（でもちょっとしんどいときもある）
時間を過ごせます。
一番ながーーーく付き合う自分と仲良くなるときっと人生はより充実するはずです！

■コーチにメッセージ
１年間経過していたのかという感じでした。あまり自分のことを記録したり考えたりすることをこれまでしてこなかったので、この１年は考えたり、向き合ったりする中で発見や気づきがありました。ありがとうございました。
 前向きというか自分の足でガシガシ歩いていけるような気持ちです。

自分に少し自信やゆとりが持て、自分を大切にできるようになりました

（海外在住T様・60代）

■継続セッションを受ける前は、どんな悩みや迷いを抱えていましたか？

目の前のことに集中できない、日々の暮らしを楽しめない、自分に自信がもてない
我慢が多くて辛いなど

■実際にセッションを受けて、どのような変化や気づきがありましたか？
（気づいたこと）

 ・良くないところもある自分も自分と認められると楽になる
・そんな自分にもよいところはあるので卑下することはない
・自分の好きな環境を選んでいい、自分の思うようにしていい
・感情はコントロールできるのでいつまでも苦しまなくていい
・悩んでいないで動いてしまうと意外に楽
・自分を犠牲にする必要はない
・周りと楽しくやるには境界線も大切
・自己開示も大切

自分を大切にするという意味がよくわかっておらず、私にはできない、とただただ思っていたけれど、そんな私に、「今は自分がとても大切で、前より自分が好きになっているよ（それは周りに冷たくすることとは別だよ）」と教えてあげたいです。

■セッション中に印象に残った言葉、やり取りがあれば教えてください
複雑な人間関係で悩んで、全体が見えなくなっていた時、智子さんが「（相手に）連絡してみるのはどうでしょうね？」と言ってくれた言葉に救われました。それまでは自分からは連絡してはいけないと勝手に自分を縛っていたのだなと気づいて、翌日に連絡することができ、話が前に進みました。コーチングは自分の中にある答えを探すことだと理解していますが、智子さんのちょっとした提案が（自分の中にない発想だけに）ヒントになることも多かったです。

■セッションを通じて、どんな気持ちの変化がありましたか？

自分に少し自信やゆとりを持てるようになった、自分を大切にできるようになった。
（周りとの兼ね合いはまだ練習中ですが）

■このコーチングを、どんな方におすすめしたいですか？

同じところをぐるぐる回って悩んでいる人。
コーチの質問にそって答えていくと、自分も周りも見えてきて
行動しようという気持ちになれると思います。

■コーチとのセッションを一言で表すとしたら、どんな言葉になりますか？

 頭と心の整理整頓

■コーチにメッセージ
１年以上にわたってセッションしていただいて、ありがとうございました。特に11回目で長い長い時間セッションしてくださったこと、とても嬉しかったし、助かりました。本当にありがとうございました。
最後のセッションで話したように、１期はこれまでやりたかったことをやってみる時期、この２期は自分のための環境を整える時期だったと感じています。期末テストもなんとかパスしたかな？と思えますし（笑）、これからもっと明るく楽しい日々を過ごせるように自分を見つめていきたいと思います。来期もどうぞよろしくお願いします。

自分を変えるというより自分を理解する本質的な気づきの時間

（海外在住K様・30代）

■セッションを受ける前は、どんな悩みや迷いを抱えていましたか？

・人生のワクワク度が低い、ワクワクするということに取り組めていない感じがする。 

・他人の考えを受け入れることが難しいと感じる。 

・外部とのコミュニケーションを取れるようになりたい（それが大事だと思うようになっていたい） 

■他の方法ではなく、コーチングセッションで解決しよう（申し込もう）と
思った理由は何ですか？ 
自分１人では解決しない、もしくは取り組めないと思ったから。取り組む時間を作らない。 

■実際にセッションを受けて、どのような変化や気づきがありましたか？
セッションの前より自分で自分の解像度が上がったという感じ。 

外部とのコミュニケーションを取りたいという事も、単にランダムに交友関係を伸ばしたいというよりは狭く、深く、同じ目線で話ができるコミュニティーへの参加の方が有意義に感じる。好ましいと思っている。また頻繁に外にでなくても満足感はある。 

自分がする行動、他人がする行動には今までの自分の経験による思い込みや前提が大きく関係しているということ。単にワクワクすることを見つけて取り組めば良いというのではなく、何に自分の気持ちが動くのか、なぜワクワクすることができないのか、 

根本的な原因を突き詰める作業をしているという印象でした。 

自分が置いてきた感情に自分が気づいてあげる、自分を変えるというよりも自分を理解するという作業のような気がして、初めのコーチングに抱いていた自分を変えるというのとは少し違う気がしましたがより本質的な気づきのある時間だったように思います。 

具体的な変化としては、 

・スケジューリングをするようになった。 

・自分の感情をノートで振り返るようになった。 

・今まで言わなかった自分の意見を職場で言ってみるようになった。 

・人と会う時はなるべくOFFの気持ちで人と会うように心掛けている（自分の中の人と仲良くなりやすい条件） 

・瞑想が日課になった 

■このコーチングを、どんな方におすすめしたいですか？

・仕事に追われていてやりたいことがわからない人 

・生活にストレスがある人 

・自分の今後を考えたい人 

■コーチとのセッションを一言で表すとしたら、どんな言葉になりますか？

・自分の解像度をあげる時間 

・自分への理解が深まる時間 

■コーチへのメッセージ
毎回自分では届かない深いところまで切り込んでくれるので色んな形での気づきがあり、
とても意義のある時間だと思っています。 

今後もよろしくお願いします。 

マイナスな事が起きた時に、冷静に物事を考えられるようになりました

（海外在住M様・50代）

■継続セッション（3期目）を申し込んだ理由を教えて下さい。
どんどん自分の中の気づきや学びが深くなっている様子が自分自身でも理解出来、
 引き続き自分を深めていきたいと思ったからです。

■継続セッション受けてどんな変化がありましたか？
・物事を多角的に見れるようになった
 ・何かマイナスな事がおきた時に冷静に物事を考えられるようになった

■このセッションをどんな人におすすめしたいですか？
今の現状に満足していないけど、何をしていいかわからない、自分を見失いがちな人におすすめしたい。

■セッション申し込みを迷っている方へメッセージをお願いします。
人は自分の事をわかっているようで実はよくわかっていない、もしくは見えなくなってしまっている事が多々あります。いい悪いというような判断を与える訳ではなくひたすら伴走という形で寄り添ってくれるこのセッションでまずは見失ってしまった自分を見つけ出してください。

■コーチへのメッセージ
期を重ねるごとに自分がどんどん成長しているのがわかります。自分の中では特に今期とても成長できたと思っているので次回（4期目）もとても楽しみにしています。

毎回セッションの後で小さな気づき、変化があり、気づいたら行動、思考が変わってきています

（海外在住 匿名希望・30代）

■セッションを受ける前はどんな悩みや迷いを抱えていましたか？ 
反対意見が自分が否定されたと感じる。

（仕事で）舐められたくない、下に見られたくない 

（仕事で）自分の指示、決定に反発してほしくない、聞き入れてもらうには？ 

■他の方法ではなく、コーチングセッションを申し込もう（解決しよう）と思った理由は何ですか？ 
友人が受けているのを聞いて興味があったから。

■セッションを受けて、どのような変化や気づきがありましたか？
例えば、セッション前と後での気持ち・行動の違いや変化、実生活や仕事・人間関係への影響、周囲からの反応など。

ものの捉え方に変化があり、舐められたくないや否定されたくないは、私の捉え方の問題なんだと思うようになった。否定ではなく相手の意見を言っただけ、それが私と違っただけという捉え方。 

ジャーナリングも合わせて自分の感情、行動をより見るようになった。 

自分が整って自分が変化すると相手の反応も変わってくる。喧嘩に発展していた事象も喧嘩に発展しなくなってきてる。 

仕事面でも全ての人に受け入れてもらおうという姿勢がなくなり、会社としてはこう、それを判断するのはスタッフ。分けて考えるようになってきている。

■このセッションをどんな人におすすめしたいですか？ 
ストレスを抱えている人、職場、家族、恋人、友人、人間関係に悩んでいる人。

■コーチとのセッションを一言で表すとしたら、どんな言葉になりますか？ 

気づきの時間 

■コーチへのメッセージがあればどうぞ 

毎回のセッションの後で小さな気づき、変化があり、気づいたら行動、思考が変わってきています。1回で大きくは変わらないけど毎回のセッションの積み重ねがじわじわ変化をもたらしているという感じでしょうか。 

答えに詰まるときにも根気よく返事を待ってもらい、より深いところまで聞き出してくれるので、自分でも気づいていなかったことに気づける、普段話さない自分の考えを話す機会があるのはとても貴重に思っています。ありがとうございます。

Q: 仕事や家事で毎日忙しく、続けられるか不安です

A: 個人セッションのため、日程はその都度調整していきます。
全12回を最長1年まで延長することができますので、仕事や家事で忙しい方でも時間の調整が可能です。

Q: 講座で学んだことがわからない時は質問できますか？

A: 受講中は、メール・LINEでいつでも質問ができます。（返信は48時間以内）

Q: 急に都合がつかなくなりました。変更できますか？

A: やむを得ず日時を変更する場合は、セッション開始時刻24時間前までにご連絡下さい。

Q: Zoomを使ったことがありません

A: 接続に不安のある方は、事前にご連絡下さい。アプリのダウンロードからサポートします。

Q: Zoom以外の方法は受け付けていますか？

A: Skypeでも受講が可能です。